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这盏灯，正在让你“被动”发胖
整理：易艾蓝
凌晨12点，你刚加完班，关掉电脑，顺手打开了床头的夜灯，准备刷会儿手机再入睡。这个习惯已经保持了两年——你怕黑，总觉得有点光才安心。
而最近的一次体检，你看着体重秤上刺眼的数字和化验单上飘红的指标，你是否有想过：那盏陪伴入睡的灯，可能正是导致你体重失控的“隐形推手”？
这并非凭空猜测。近日，浙江宁波一名20岁女生因长期开灯睡觉，体重飙升至200斤，同时被诊断为空腹血糖超标和。医生指出，夜间光线穿透眼睑，抑制褪黑素分泌，进而扰乱血糖与脂肪代谢，最终导致体重失控。
这并非个例。科学研究正在揭示一个令人警醒的真相：夜间光照，是肥胖与代谢综合征的隐形推手。
图来源：微博新闻
光，如何让人“被动”发胖？
要理解这背后的机制，首先要认识一个关键角色——褪黑素。人体遵循着古老的昼夜节律。夜幕降临后，大脑松果体分泌褪黑素——它不仅是“睡眠激素”，还参与调控胰岛素敏感性。
问题在于，当卧室亮着灯，光线透过眼睑刺激视网膜，会直接抑制褪黑素分泌。郑州大学第一附属医院张好好团队通过小鼠实验发现[1]：持续光照导致小鼠褪黑素水平下降，体重、空腹血糖、胰岛素抵抗指数均显著增加，甚至连脂肪、骨骼肌、心肌等多器官都出现了病理损伤。
此外，安徽医科大学孙莹教授团队的一项研究表明[2]，卧室夜间光照强度仅需≥3勒克斯——约为一盏小夜灯或电子设备待机的微光，就足以显著升高空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗指数。
换句话说，那盏让你安心入睡的小灯，正在悄悄让胰腺被迫“加班”。
硬核数据：灯光下的体重危机
如果个案和机制分析还不足以让你重视，那么大规模流行病学数据则更具冲击力。
先来看一项来自美国国立卫生研究院的研究。该研究涉及43,722名女性，结果发现[3]：与睡眠时完全无光的女性相比，开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，超重或肥胖风险增加22%-33%。
不仅是女性，日本“HEIJO-KYO”队列研究也得出类似结论[4]。该研究证实，夜间卧室光照≥3勒克斯的老年人，其体重、腰围、甘油三酯水平均显著升高，肥胖风险增加近一倍。
来自不同人群、不同层面的证据共同指向一个结论：夜间光照绝非小事。
这意味着，对于临床医生而言，询问患者的睡眠环境——尤其是卧室是否存在夜间光照——应成为代谢疾病评估的一部分。对于那些反复减肥失败、血糖控制不佳的患者，或许问题不在于饮食和运动，而在于那盏彻夜亮着的灯。
结语
回到那位20岁女生的故事。她或许从未想过，一盏小夜灯正悄然改写她的代谢命运。
当我们把注意力集中在饮食控制和运动计划时，别忘了——关灯，可能是最简单、最有效的代谢保护措施。
今夜，关上灯，让身体在纯粹的黑暗中修复与代谢。你的胰腺会感谢你，你的体重秤也会。
参考文献：
[1]张好好, 任艳琦, 秦贵军, 等. 持续光照致昼夜节律紊乱小鼠糖脂代谢及多组织器官形态学的变化. 中华糖尿病杂志, 2023, 15(8): 755-762.
[2]孙莹教授团队. 卧室夜间光照与青年血糖代谢异常的关联研究. Ecotoxicology and Environmental Safety, 2025
[3]Park YM, White AJ, Jackson CL, et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med, 2019.
[4]Obayashi K, Saeki K, Iwamoto J, et al. Exposure to light at night, nocturnal urinary melatonin excretion, and obesity/dyslipidemia in the elderly: a cross-sectional analysis of the HEIJO-KYO study. J Clin Endocrinol Metab, 2013, 98(1): 337-44.
本文来源丨医学界肥胖频道
责任编辑丨蕾蕾
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